아하 스토리
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한 끼의 식사에도 공식이 필요하다아하 스토리 2024. 3. 18. 18:36
누구나 하루 두세 번은 밥을 먹습니다. 사이사이 간식을 먹기도 합니다. 누구나 하고 매일 하는 일이어서 쉬운 것 같고 잘 아는 듯하지만, 쉽지도 않고 잘 알지도 못하는 부분이 바로 ‘제대로 잘 챙겨 먹기’입니다. 균형 잡힌 식사는 질병을 예방하고, 개별 질환에 맞춤 설계된 식단은 치료를 도와줍니다. 📍 아침 결식은 저녁 폭식과 야식을 부른다 많은 사람들이 아침을 굶거나 커피 한 잔 정도로 매우 간단하게 때웁니다. 바쁘고 귀찮으니 점심도 대충 먹습니다. 그러니 하루 종일 거의 굶었다면 저녁에는 식욕이 폭발할 수밖에 없습니다. 일단 저녁을 배불리 먹고, 그러고 나서도 허기져서 먹을 것을 더 찾게 됩니다. 잔뜩 먹고 배가 빵빵한 상태에서 잠드니 다음 날 속이 거북해지고 혈당이 높아집니다. 그러면 다시 아침을 ..
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내 식습관, 이대로 괜찮을까? (+체크리스트)아하 스토리 2024. 3. 18. 18:36
건강해지려면 습관이 어떻게 변해야 할까요? 우선 담배는 끊으면 됩니다. 술에 대해서는 적정 음주량을 지키면 됩니다. 심장과 혈관 건강을 위한 적정 음주량은 남성은 하루 두 잔, 여성과 노인은 하루 한 잔 이내입니다. 만약 암 예방까지 챙기고 싶다면 금주가 필요합니다. 운동은 대부분의 건강 관련 단체들이 동의하는 운동 권고량으로 유산소운동으로 중강도 운동을 주당 150~300분 하거나 고강도 운동을 주당 75~150분 하고, 근력 강화 운동을 주당 2회 이상 하시면 됩니다. 실천이 힘들 뿐, 권고 자체는 간단하고 이해하기 쉽습니다. 하지만 음식은 좀 다릅니다. 음식은 ‘규칙적인 시간에, 균형 잡힌 식단으로, 정량을’ 먹으라고 합니다. 규칙적인 시간은 아침 점심 저녁을 말합니다. 정량은 마르지도 않고 통통하..
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브랜드 네이밍과 슬로건을 위한 체크리스트아하 스토리 2024. 2. 27. 16:29
네이밍은 그 자체로 전면에 나서 브랜드의 운명을 이끄는 역할을 합니다. 그리고 좋은 슬로건은 한 줄만 들어도 ‘아, 저 브랜드가 추구하는 방향은 이런 거구나!’ 하고 선명하게 연상할 수 있게 해줍니다. 브랜드 이름과 슬로건을 정하는 것은 브랜드의 가장 중요한 핵심을 전달하는 일입니다. 여기에 법칙을 규정할 수는 없을지언정 기준만 가지고 있어도 훨씬 성공적인 이름과 슬로건을 선택할 수 있습니다. 📍 좋은 네이밍을 위한 체크리스트 3 ✔ 쓰임새를 위한 경우의 수를 파악해본다 브랜드는 저마다 강조하는 요소와 접점이 모두 다르기 때문에 우리 브랜드의 이름이 얼마나 자주 노출되고 실제로 얼마나 불릴지, 브랜드 이름이 단독으로 사용되는 경우가 많을지, 브랜드 하위의 제품 이름들과 함께 사용되는 경우가 많을지 등을 ..
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브랜딩의 핵심, 브랜드 키워드 발굴하는 법아하 스토리 2024. 2. 27. 16:18
BX 라이팅(BX Writing)이란 브랜딩에 필요한 가장 중요한 자산들을 글을 통해 만들고 완성해가는 과정입니다. 이 BX 라이팅의 전 과정을 통틀어 가장 중요한 것 한 가지만 고르라고 하면 바로 브랜드 키워드 찾기를 고를 것 같습니다. 브랜딩에서 이 브랜드 키워드들이 정해져야 어디로, 어떻게 움직여야 할지가 명확해진다고 생각합니다. 그렇다면 우린 과연 어떤 기준과 방법으로 브랜드 키워드를 찾아야 할까요? 그리고 어떻게 해야 이 키워드들을 통해 우리 브랜드를 더 좋은 브랜드로 키워갈 수 있을까요? 브랜드 키워드는 크게 세 가지 단어로 구분할 수 있습니다. ‘본질 키워드’, ‘가치 키워드’, ‘상징 키워드’가 바로 그것이죠. 📍 본질 키워드 Essence Keyword ‘본질 키워드’는 가장 초석이 되는..
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자기 에너지를 효과적으로 관리하는 4가지 방법아하 스토리 2024. 2. 18. 20:45
직장과 삶에서 성공을 이루는 열쇠는 매우 힘차게 시작 하는 기세가 아니라 굳세게 버티는 태도다. 이런 지속력의 핵심은 ‘자기 조절력’이다. ‘자기 조절’이란 하루나 한 주처럼 특정 기간에 정해진 목표를 달성하기 위해 해야 할 작업의 최소량과 최대량을 미리 결정하고 그에 따른 상한선과 하한선을 설정해 업무를 수행하는 방식을 뜻한다. 이렇게 하면 관심이 없어지거나 줄어들어 목표를 잃거나, 지나치게 몰두해 지속할 수 없을 정도로 지치는 상황을 방지할 수 있다. 지속력을 만드는 네 가지 단계를 따른다면 마지막까지 에너지를 유지하며 더 많은 목표를 달성할 수 있다. 🔰 상한선과 하한선을 정하라 우리는 대부분 무엇을 시작할 때 목표를 설정한다. 하지만 목표를 이루기 위해 수행해야 하는 단계를 상세히 정리하는 데 시..
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스트레스 줄이고 번아웃에서 벗어나는 습관 5가지아하 스토리 2024. 2. 18. 20:34
“직장에서 감당해야 하는 어처구니없는 상황에 진저리가 납니다.” “스트레스가 쌓여서 터지기 일보 직전입니다.” 스트레스는 행복 암살자다. 직장에서 불행을 견디기에 당신의 삶은 너무 짧다. 우리의 코칭 및 컨설팅에서 “예전에는 제 직업을 좋아 했지만 지금은 더 이상 어떤 가치가 있는지 잘 모르겠어요” 라고 이야기하는 사람 수가 급증했다. 이들은 고질적이고 극심한 스트레스로 감정을 모두 소진하고 사람을 신뢰하지 못하는 번아웃 상태가 됐다. 번아웃에서 벗어나기 위해서, 하는 일이 정말 자신과 맞지 않은 정도는 아니라면 그리고 그 일에서 의미를 찾고자 한다면, 다음 몇 가지 방법을 적용해 보자. 🔰 일하는 이유를 떠올려라 ‘커리어에 영향을 미치는 중요한 기술을 배우고 있다’ 또는 ‘아이에게 건강보험이 필요하고 ..
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내 뇌에 필요한 영양제와 식단아하 스토리 2024. 2. 3. 17:24
여러 자기 계발 강사들이 마음의 소프트웨어를 최적화하는 유용한 전략을 알려주지만, 하드웨어가 제대로 작동하지 않으면 결코 최고 잠재력을 발휘할 수도, 좋은 기분을 느낄 수도 없다. 행복으로 가는 근본적인 비결은 먼저 뇌의 물리적 기능을 최적화하는 것이다. 🔰 모든 뇌에 필요한 기본 4가지 영양소 ① 멀티비타민·미네랄 모두가 광범위 멀티비타민·미네랄 보충제를 매일 챙겨 먹어야 한다. 2020년 특정 정신 건강 문제 치료를 위한 광범위 영양 보충제에 대한 과학적 지식을 검토한 결과, 연구 23건 중 16건에서 우울증이나 불안, 스트레스 증상에 긍정적인 효과가 있다는 결과가 나왔다. 또한 연구자들은 멀티비타민·미네랄 복합제제가 기분, 공격성, 주의력 문제에도 도움이 될 수 있다고 밝혔다. ② 비타민 D 비타민..